Γονείς: Τέσσερις βασικές συμβουλές για επιτυχία στο σχολείο

Καθώς φτάνει η εποχή της επιστροφής στο σχολείο, οι γονείς σε όλη τη χώρα γνωρίζουν ότι πρέπει να προετοιμαστούν για έκτακτα ξεφάντωμα αγορών, ομοιόμορφες ατυχίες και τα επικείμενα κρούσματα γρίπης στα σχολεία. Σε όλη τη φασαρία, είναι σημαντικό οι γονείς να μην παραβλέπουν την ψυχική κατάσταση των παιδιών τους.

Αυτή η μετάβαση μπορεί να είναι τρομακτική τόσο για τα παιδιά όσο και για τους γονείς, οδηγώντας συχνά σε άγχος και στρες. Ειδικά στον απόηχο του COVID-19, όταν πολλά από τα παιδιά μας έχασαν μια σημαντική πρώιμη κοινωνικοποίηση, είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε τα σημάδια του στρες και να γνωρίζουμε πώς να τα αντιμετωπίζουμε νωρίς για να τα αποτρέψουμε από το να εξελιχθούν σε πιο σοβαρές καταστάσεις.

Πέρα από αυτό, τα παιδιά μας πρέπει να μπουν στη «ζώνη» όπου μπορούν να επικεντρωθούν και να αποδώσουν στο μέγιστο. Αυτές οι βασικές συμβουλές ψυχικής υγείας για τους γονείς για την επιστροφή στο σχολείο για να εξασφαλίσουν μια ομαλή και σταθερή έναρξη της σχολικής χρονιάς.

1. Ψάξτε για σημάδια άγχους ή περισπασμούς
   
   Η μεγαλύτερη κόκκινη σημαία που πρέπει να προσέξετε είναι οι ανεξήγητες αλλαγές στη συμπεριφορά. Εάν το παιδί σας εμφανίζει σημάδια αλλαγής της διάθεσης, είναι πιο ευερέθιστο ή θυμωμένο ή δεν δείχνει πλέον ενδιαφέρον για τα χόμπι που απολάμβανε, τότε το άγχος ή το στρες μπορεί να είναι η αιτία. Η ακαδημαϊκή πτώση είναι επίσης ένα ενδεικτικό σημάδι ότι ένα παιδί αποσπάται ή απασχολείται κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, γεγονός που υποδηλώνει περαιτέρω άγχος. Τα παιδιά σε μικρότερες ηλικίες είναι πολύ λιγότερο ικανά από τους ενήλικες να αναγνωρίσουν πότε αισθάνονται άγχος ή άγχος, και ακόμη και τα μεγαλύτερα παιδιά που μπορεί να αντανακλούν πιο ξεκάθαρα τον εαυτό τους είναι πιθανό να θεωρήσουν ότι η συζήτηση στους γονείς για το άγχος τους είναι δύσκολη, ενοχλητική ή πηγή το άγχος από μόνο του. Γι' αυτό είναι κρίσιμο να παρουσιάσετε επιλογές και να μειώσετε τα εμπόδια για να μιλήσετε για τα συναισθήματα και τις ανησυχίες τους.
2. Δώστε τους ένα ημερολόγιο

Ένα ημερολόγιο είναι κατάλληλο για μεγαλύτερα παιδιά και εφήβους και είναι ένα απίστευτα ισχυρό εργαλείο με δεκάδες επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη. Πρώτον, έχει αποδειχθεί επανειλημμένα ότι συνδέονται με καλύτερη γραφή και μεγαλύτερες ηλικίες ανάγνωσης. Δεύτερον, η γραφή ασκεί τη δημιουργικότητα και τονώνει την αυτοπεποίθηση του παιδιού σας. Τρίτον, διδάσκουν στο παιδί σας δύο βασικές δεξιότητες που συχνά δεν έχουν αναπτυχθεί στο σχολείο: να εργάζεται και να επικεντρώνεται σε μια εργασία ανεξάρτητα και να σκέφτεται και να περιγράφει τα συναισθήματά του. Στη χειρότερη περίπτωση που το παιδί σας είναι ανήσυχο ή αποσπασμένο στο σχολείο, ένα ημερολόγιο θα σας προειδοποιήσει για αυτές τις ανησυχίες και θα λειτουργήσει ως θεραπευτικός μηχανισμός για το παιδί, το οποίο θα είναι σε θέση να γράψει και επομένως να κατανοήσει τη φύση και αιτίες του άγχους τους, σε μια πρακτική γνωστή ως «ονοματοδοσία και δαμασμός». Για τα μικρότερα παιδιά, σκεφτείτε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο που θα ενσωματώνει μια συζήτηση σχετικά με τις ανησυχίες που μπορεί να έχουν. Αυτή η τεχνική δεν θα βοηθήσει μόνο να εξασφαλίσει ότι το παιδί σας κοιμάται
καλά, αλλά βοηθήστε τους να αναπτύξουν τις δεξιότητες να μοιράζονται τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους, όπως μια προφορική καταχώριση γαλακτοκομικών. Σύντομα θα βρουν τους εαυτούς τους πολύ πιο ικανούς από τους συνομηλίκους τους να μιλούν για τον εαυτό τους και να αναστοχάζονται τις δικές τους εμπειρίες.

3 Προσέξτε τι τρώνε
Το ότι μια υγιεινή διατροφή αυξάνει τις επιδόσεις στο σχολείο δεν είναι καθόλου μυστικό. Ωστόσο, πολλοί γονείς εξακολουθούν να εκπλήσσονται από το πόσο μεγάλη μπορεί να είναι η διαφορά. Τα στοιχεία είναι τόσο ισχυρά που πολλές αρχές παρέχουν σχολικά γεύματα σε όσους κινδυνεύουν να μην τρώνε αρκετά καλά. Καλύτερες δίαιτες σημαίνουν λιγότερες απουσίες από το σχολείο, πιο συνεπή απελευθέρωση ενέργειας για τη βελτίωση της εστίασης και την αποφυγή εναλλαγών της διάθεσης ή «ζάχαρης». Η αποφυγή της ζάχαρης όσο το δυνατόν περισσότερο είναι απαραίτητη. Είναι κακό για τη σωματική τους υγεία, ειδικά για τα δόντια τους, αλλά επίσης παρεμποδίζει τη μαθησιακή τους απόδοση και την ψυχική τους ευεξία. Η υπερβολική ραφιναρισμένη ζάχαρη μπορεί να μπλοκάρει τις μεμβράνες, γεγονός που επιβραδύνει τη νευρική επικοινωνία. Τα κύματα υψηλών και χαμηλών επιπέδων γλυκόζης, τα οποία χρειάζεται ο εγκέφαλος για να λειτουργήσει, σημαίνει ότι η εστίαση μπορεί να διακυβευτεί σοβαρά. Η διασφάλιση ότι τα θρεπτικά τρόφιμα μπορούν να συμπληρωθούν με μια άλλη συμβουλή - τη συσκευασία τσίχλας χωρίς ζάχαρη. Μετά το μεσημεριανό τους γεύμα, η τσίχλα θα βοηθήσει στην απελευθέρωση του σάλιου για να εξουδετερώσει τυχόν οξέα που προκαλούνται από τη διάσπαση των σακχάρων, βοηθώντας να διατηρήσουν τα δόντια τους υγιή. Χωρίς ζάχαρη, δεν έχει θερμίδες και δεν θα επηρεάσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Επιπλέον, σύμφωνα με τη Βρετανική Ψυχολογική Εταιρεία (BPS), μπορεί πραγματικά να βοηθήσει το παιδί σας να συγκεντρωθεί και να αυξήσει την εγρήγορση, βελτιώνοντας την απόδοσή του σε αυτά τα μεγάλα απογευματινά μαθήματα.

4. Εγγραφείτε σε αθλήματα
   Ο αθλητισμός δίνει σε κάθε παιδί την ευκαιρία να κοινωνικοποιηθεί σε ομαδικό περιβάλλον, αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Η απελευθέρωση ενδορφινών μπορεί να εξουδετερώσει χημικά την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες και απελευθερώνεται όταν κάνουμε αθλήματα. Ο αθλητισμός σημαίνει καλύτερη εστίαση και λιγότερους περισπασμούς στην τάξη, καθώς και οφέλη για την ικανότητα του παιδιού σας να παίζει δίκαια και να κοινωνικοποιείται. Ο αθλητισμός είναι επίσης μια μακροπρόθεσμη επένδυση για την καρδιαγγειακή υγεία του παιδιού σας. Η καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και η καλή φυσική κατάσταση αναπτύσσονται και βελτιώνουν τη δομή του ιππόκαμπου σας - το κέντρο μάθησης και μνήμης του εγκεφάλου. Βελτιώνει επίσης τον εκτελεστικό έλεγχο που σημαίνει ότι το παιδί σας θα είναι καλύτερα συντονισμένο και πιο ικανό να αποφεύγει τους περισπασμούς.

Μοιραστείτε αυτό το άρθρο: